Un antiguo push-up es un ejercicio que ayuda a proporcionar la definición muscular.
Obtener la definición muscular no significa que usted tiene que pagar una gran suma de dinero para un gimnasio o equipo de pesas. Puede utilizar las herramientas simples y su propio peso corporal para crear ejercicios que incorporan todo el cuerpo para moverse en diferentes patrones de movimiento, tales como empujar, en cuclillas, y tirar. Realizar estos ejercicios de cuatro a cinco días a la semana durante 15 a 20 minutos en tres o cuatro semanas. Usted debe notar musculoso definido cerca del final de su periodo de formación.
Instrucciones
Lo que necesita
Saltar la cuerda
Pull-up bar Sugiera Edita estocadas multiplanares
Párese con los pies juntos y dar un paso adelante con el pie derecho. Estocada hasta que su rodilla izquierda toca suavemente el suelo. Mantenga el torso erguido. Exhale y empuje a ti mismo una copia de seguridad en la posición de pie.
Paso a la derecha con el pie derecho y con los pies apuntando hacia delante. Estocada hacia abajo y extiende los brazos frente a usted para mantener el equilibrio. Mantenga la pierna izquierda recta mientras estocada. No redondee su espalda. Exhale y dar un paso atrás en la posición de pie.
Paso atrás con el pie y lanzarse abajo a la derecha hasta que su rodilla izquierda toca suavemente el suelo. Exhale y empuje a ti mismo una copia de seguridad en la posición de pie. Haz tres series de 15 zancadas con cada pierna para trabajar todo el cuerpo inferior.
Push-Ups
Ponga sus manos en el suelo sobre ancho de los hombros con las piernas juntas en los dedos. Mantenga la cabeza alineada con la columna vertebral, la cadera y las piernas.
Inhale y baje el cuerpo hasta que el pecho y la cadera casi tocan el suelo. Apriete los glúteos para mantener su alineación.
Exhale y empuje a ti mismo sin perder la alineación. Haz tres series de 10 a 15 repeticiones para el pecho, los hombros, los brazos, y la fuerza de estabilización de los músculos abdominales y de cadera.
Pull-Ups
Coge una barra de pull-up con las dos manos de espaldas a usted acerca de ancho de los hombros.
Exhale y tirarse hacia arriba hasta que su cabeza se aclara en el bar. No pegue el cuello hacia delante o encorvar la columna vertebral.
Inhale y baje el cuerpo hasta que tus brazos estén completamente recta. Realice tres series de 8 a 12 repeticiones para los brazos, la espalda, los hombros y la fuerza de estabilización en los abdominales.
Saltar la cuerda Combo
Párese con los pies juntos y el swing de una cuerda de saltar por debajo de ti, saltar lo suficientemente alto como para borrar la cuerda. Hop en la punta de los pies y dedos de los pies como a mantener una postura erguida y un ritmo regular. Hop a un ritmo de dos saltos por segundo durante 30 segundos. Descanse por 30 segundos
Hop lado a otro alrededor de cuatro a cinco pulgadas de distancia de su origen a la misma velocidad durante 30 segundos. No influir en su lado del torso de lado a medida que saltar. Descanse por 30 segundos.
Hop a su parte delantera y trasera de cuatro a cinco pulgadas de distancia de su origen a la misma velocidad durante 30 segundos. Descanse por 30 segundos.
Repita los pasos 1 a 3 cuatro a cinco veces más. Aumentar el tiempo de salto de cuerda en 10 segundos con cada conjunto. El ejercicio le ayudará definición muscular de la pantorrilla aumento, así como aumentar la resistencia cardiovascular, lo que ayudará a mostrar una mayor definición en la zona núcleo.
Bueno!
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