Cómo prevenir las lesiones por correr

"Muchos de los nuevos corredores se lesionan debido a que no se toman el tiempo para armar un programa en ejecución segura", dice Joanie Greggains, experto en acondicionamiento físico y autor de "ajuste sucede." "Si usted es un principiante o un corredor experimentado, usted puede ayudar a prevenir una lesión tomando precauciones simples."

Lo que necesita

Calcetines atléticos

Ropa de servicio

Zapatillas

Alimentos de servicio (geles y bares)

Pulsómetros

Pulsómetros / corazón

Relojes de servicio

Consulte a un médico antes de empezar a correr si es mayor de 35, si usted sufre del corazón, problemas de espalda o artritis, y si usted es un fumador, o si usted tiene sobrepeso.

Fortalecer los músculos a través de otras actividades como el levantamiento de pesas y el ciclismo.

Calienta lenta y completamente antes de empujar a ti mismo.

Use zapatillas de calidad y calcetines.

Practique una buena forma de correr. Ejecutar natural empujándose con los pies y tomando pasos fáciles, con el cuerpo erguido y relajado.

Escuche a su cuerpo y reducir la velocidad o detenerse por completo si usted siente dolor excesivo.

Beba mucha agua para mantener sus músculos hidratados y responder a las exigencias de funcionamiento.

Tómese el tiempo para estirar después.

Hielo, elevar y descansar los músculos después si usted siente que los ha agravado.

Consejos y advertencias

"Con las carreras en carretera, la gente tiene que recordar que se están ejecutando en concreto, una superficie dura que requiere el cuerpo para tomar un montón de golpes. Es más importante que nunca para llevar un buen calzado y la combinación calcetín para proporcionar amortiguación necesaria" Greggains dice.

Considere la posibilidad de usar zapatos con las tapas superiores si tiene los tobillos débiles.

Plantillas ortopédicas de investigación para ver si usted es un candidato para su uso.