Cómo entrenar para nadar en su primer triatlón Short-Course

"La natación es la parte más corta de la carrera, pero puede ser el más intimidante debido a la alta mar y las multitudes en el principio", dice triatleta y reportero de televisión Kim Hunter.

Lo que necesita

Zapatillas

Calcetines Running

Cartuchos de CO2

Barras de descanso

Bombas de bicicletas

Piezas de tubos

Bares deportivos

Bebidas deportivas

Geles Deportes

Casquillos de natación

Gafas de natación

Trajes húmedos

Bicicletas del camino de los niños

Tubos de repuesto

Las bebidas deportivas

Calcule seis semanas para que la mayor parte de su entrenamiento más intenso.

Obtener el equipo adecuado. Esto incluye un buen par de gafas y un traje de neopreno, si la temperatura del agua está por debajo de 75 grados. Una tapa se suele realizar en la carrera.

Practique por lo menos una vez usando su traje de neopreno.

Practique en aguas abiertas una o dos veces antes del evento.

Tómese dos a tres meses de práctica de natación si no estás en forma de natación.

Nadar al menos dos días a la semana. Nada un mínimo de la distancia de la carrera cada día, hasta llegar a por lo menos 1 1/2 veces la distancia de la carrera.

Dedicar al menos una sesión de entrenamiento a la semana a la velocidad y otro para la resistencia. Esto le preparará para despegar en la carrera, cuando todo el mundo va rápido. Calentar primero, y luego hacer intervalos: nadar 100 yardas en, por ejemplo, 90 segundos, 10 veces.

Recorte en el entrenamiento de la semana antes del evento.

Consejos y advertencias

¿Hay otros movimientos además de freestyle, si usted se siente cómodo con ellos. Esta fuerza construye, ayuda a prevenir lesiones y añade variedad y estado físico general.

Busque a un equipo de natación masters (más de 19 años de edad), u otro grupo o incluso individual, para que la formación sea más fácil y más agradable.

Consulte a un entrenador de triatlón con experiencia o profesionales.

Lea sobre el evento, y hablar con los triatletas experimentados.

Si usted tiene alguna condición que pueda afectar o limitar su capacidad para participar en la actividad física, consulte a un médico antes de intentar esta actividad.