Chin-ups trabajar los bíceps.

Chin-ups trabajar los bíceps.

Chin-ups y pull-ups son una excelente forma de ejercicio porque trabajan los grupos de músculos enteros en lugar de músculos individuales. Ellos usan su peso corporal para la resistencia, también, así que no es necesario pesos caros o membresías en gimnasios. Sólo tiene un bar en su casa en donde se puede realizar flexiones regulares y pull-ups. Usted puede hacer su propia barra de la barbilla-para arriba sin una gran cantidad de esfuerzo, aunque sí es necesario para asegurarse de que es estable y seguro para que no caigas mediados de ejercicio.

Instrucciones

Lo que necesita

1 trozo de tubería, 36 pulgadas de largo

2 piezas de tubería, 12 pulgadas de largo

Bridas 2

1 pieza de 2 x 6 de madera

2 codos de 90 grados

18 tirafondos

Atornille dos piezas de tubería de 12 pulgadas en las bridas con tornillos de fijación.

Conecte un codo de 90 grados con respecto a cada una de las piezas de 12 pulgadas de la tubería.

Coloque una pieza de 36 pulgadas de la tubería hasta los codos de 90 grados, con un extremo en cada codo.

Atornille las pestañas en una pieza de madera de 2 por 6, con los tornillos de fijación.

Atornille la pieza de madera en dos haces de carga en su casa.