Como el tamaño de una bola de equilibrio

Las rodillas deben estar al nivel de las caderas cuando se sienta en una bola de equilibrio.

Los fisioterapeutas primero comenzaron a usar bolas de equilibrio en 1960. Hoy en día están disponibles en una gama de tamaños en los gimnasios y tiendas de todo el mundo. Bolas de equilibrio en las tiendas de fitness por lo general tienen un rango de alturas apropiadas que aparecen en el embalaje para ayudarle a seleccionar el tamaño adecuado para su altura, pero cada uno tiene diferentes proporciones del cuerpo. Así que la bola de equilibrio que tiene la altura que aparece en el cuadro aún podría ser demasiado grande o pequeño. La única manera de saber con seguridad es abrir uno y probarlo.

Dificultad: Fácil Moderadamente Instrucciones

Lo que necesita

Bomba de aire

Cinta métrica o una vara

Elige una bola de equilibrio. Comience con una que tenga la altura que aparece en el envase. Algunas tiendas tienen las bolas de muestra disponibles para que usted pueda probar. Si una tienda no tiene las bolas de muestra disponible, asegúrese de que se le permita regresar una pelota que no se ajusta a ti.

Retire la bola de equilibrio del embalaje y utilice una bomba de aire para inflarlo.

Compruebe el tamaño de la bola en un portal. Seleccione una entrada de la medición del diámetro que aparece en la caja de pelota. Utilice una cinta métrica o una vara para medir la abertura. Luego rodar el balón en la abertura. Hay apenas quepa. Inflar o desinflar el balón para ajustar el tamaño si es necesario.

Quítese los zapatos si va a estar descalzo en el ejercicio con la pelota. De lo contrario, use los zapatos que usted planea usar durante el uso de la pelota.

Siéntese en la pelota con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.

Presione los talones juntos y bloquear las rodillas juntas también. Asegúrese de que los tacones son directamente debajo de las rodillas para que sus piernas están en posición vertical, no inclinada. En esta posición, las rodillas deben estar al nivel de las caderas si la pelota es del tamaño adecuado. Es aceptable que sus rodillas estén ligeramente más abajo que sus caderas. Si sus rodillas estén más altas que las caderas o mucho más abajo que sus caderas, la pelota es del tamaño equivocado.

Repita los pasos 2 a 6 con una pelota de tamaño diferente si es necesario.